Есть несколько аспектов, которые включает в себя понятие «здоровый человек». Все их можно условно разделить на три группы:

Психологические;
социальные;
физиологические (биологические).

Последний фактор – наиболее очевиден. Он отражает состояние органов и систем организма, которое проявляется не только на функциональном уровне, но также и внешне.

Внешний вид здорового человека

Исследователи выделяют ряд особенностей внешнего вида, по которым можно судить, что со здоровьем человека все в порядке или что-то не так. В числе наиболее выраженных внешних указателей такие:

Кожа: она должна быть насыщенной по цвету, упругой, эластичной, гладкой и без разного рода высыпаний; тусклая, покрасневшая, дряблая, излишне жирная кожа – признак нарушений;

Ногти: прежде всего, они должны быть прочными, с ровной поверхностью и не расслаиваться; цвет – розовый, а в отросшей части – белый или слоновая кость;

Волосы – показатель здоровья нервной системы и жизненной энергии; густота и блеск – особенности, на которые стоит ориентироваться; наличие волос на ногах – также важный показатель здоровья;

Глаза: должна быть ровной, гладкой, равномерно пигментированной и без пятен; пятна, покраснения зрачка, желтоватая окраска вокруг него, синяки под глазами и другие изменения могут быть свидетельствами проблем с желудком, сердцем, почками и т.д.;

И подбородок: у здорового человека они хорошо выражены; это – признак хорошей психологической выносливости;

Плечи: они должны быть пропорциональными; плечи одно выше другого указывают на большую развитость органов, расположенных со стороны , что ниже, или на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Все это – наиболее явные признаки здорового человека.

Какие факторы оказывают влияние здоровье и внешний вид человека?

Среди факторов, наиболее сильно влияющих на состояние здоровья человека (и, соответственно, на его внешний вид), следующие:

Наследственность;
экология местности проживания;
образ жизни.

Если первые два аспекта не зависят от человека, то третий – полностью его в руках. Поддержание здорового образа жизни включает в себя:

Физическую активность;
соблюдение правил правильного питания;
сон длительностью не менее 6-8 часов;
отказ от вредных привычек – приема наркотических веществ, курения, чрезмерного употребления алкоголя и т.д.;
хороший психологический климат в семье.

Соблюдение этих правил и есть ключ к здоровому внешнему виду.

На физиологическом уровне показатели здоровья следующие:

• Энергия в большом количестве для осуществления повседневных дел. Сюда входит трудовая деятельность, быт. Важно при этом чувствовать себя счастливым и здоровым человеком;
• Полноценный сон. Легкое пробуждение, мгновенное начало повседневной деятельности, ощущение бодрости и прилива сил;
• Регулярное опорожнение кишечника. Если этого не происходит минимум один раз в сутки, это может говорить о зашлакованности. Следствием этого является ослабление иммунной системы, появление упадка сил.

Внешние показатели

Здоровый человек обычно не страдает от лишних килограммов, его выдает цвет лица, кожи и улыбка. Внешние показатели:

• Улыбка. Десны и зубы человека имеют здоровый цвет – он питается , нет болезней кишечника. Десны не должны иметь фиолетовый или темно-красный оттенок, ведь такой цвет может говорить об имеющихся заболеваниях;
• Волосы. Ломкие и жирные локоны обычно предупреждают о патологиях. Человек должен иметь блестящие волосы без заметных повреждений. Если они очень сухие, это может говорить об или недостатке аминокислот в рационе;
• Язык. Язык должен быть розовым, с отсутствием налета белого или желтого цвета.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим . Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь. Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка.

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает . Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Завтрак	Идеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» - омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
Перекус	Через 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
Обед	В обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
Перекус	На полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
Ужин	Ужин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
Перекус	За три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Правильное питание – основа крепкого здоровья

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Спать не меньше восьми часов в день;
• Соблюдать ;
• Делать утреннюю зарядку;
• Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Йога приводит к гармонии

Все эти правила помогут прожить долгую, полноценную и . Человек, следующий этим советам, гораздо легче справляется с трудностями, заражая своей положительной энергией всех окружающих. После общения с ним, все начинают задаваться вопросом, как вести здоровый образ жизни.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте .

В соответствии с Уставом Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается«состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

При этом под физическим здоровьем понимается текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.

Психическое здоровье рассматривается как состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера.

Социальное здоровье понимается как система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде.

Однако определение понятия здоровья, данное экспертами ВОЗ, не раскрывает цель его сохранения и важность для человека. С точки зрения целевой функции здоровья, В. П.Казначеев (1975) дает следующее определение данного понятия: «Здоровье – это процесс сохранения и развития биологических, психических, физиологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни» .

Исходя из этого определения, целью здоровья является: «обеспечение максимальной продолжительности активной жизни».

Анализ существующих определений понятий здоровья позволил выявить шесть основных признаков здоровья.

1. Нормальное функционирование организма на всех уровнях его организации – клеточном, гистологическом, органном и др. Нормальное течение физиологических и биохимических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству.

2. Динамическое равновесие организма, его функций и факторов внешней среды или статическое равновесие (гомеостаз) организма и среды. Критерием оценки равновесия является соответствие структур и функций организма окружающим условиям.

3. Способность к полноценному выполнению социальных функций, участие в социальной деятельности и общественно полезном труде.

4. Способность человека приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде (адаптация). Здоровье отождествляют с понятием адаптация , так как, чтобы система могла сохраняться, она должна изменяться, приспосабливаться к переменам, происходящим в окружающей среде.

5. Отсутствие болезней, болезненных состояний и болезненных изменений.

6. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие, гармоническое развитие физических и духовных сил организма, принцип его единства, саморегуляции и гармоничного взаимодействия всех его органов.

Считают, что оценку здоровья следует проводить в динамике для каждого отдельного человека, в соответствии с его индивидуальными особенностями и текущим состоянием. Понятие индивидуальногоздоровья отражает здоровье, свойственное конкретному человеку . Его оценивают по персональному самочувствию, наличию или отсутствию заболеваний, физическому состоянию и т. д. Для полного представления, учета индивидуальных показателей здоровья человека в настоящее время выделяют восемь основных групп показателей индивидуального здоровья (таблица 1), значительная часть их может быть выражена количественно, что позволяет получить суммарную величину уровня здоровья, кроме того, динамика показателей индивидуального здоровья позволит судить о состоянии и перспективах здоровья данного человека.

Таблица 1

ПОКАЗАТЕЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Генетические	Генотип, отсутствие дизэмбриогенеза, наследственных дефектов
Биохимические	Показатели биологических тканей и жидкостей
Метаболические	Уровень обмена веществ в покое и после нагрузок
Морфологические	Уровень физического развития, тип конституции (морфотип)
Функциональные	Функциональное состояние органов и систем: -норма покоя -норма реакции -резервные возможности, функциональный тип
Психологические	Эмоционально-волевая, мыслительная, интеллектуальная сферы: -доминантность полушария -тип ВНД -тип темперамента -тип доминирующего инстинкта
Социально-духовные	Целевые установки, нравственные ценности, идеалы, уровень притязаний и степень признания и т. д.
Клинические	Отсутствие признаков болезни

Для индивидуальной оценки здоровья детей и подростков используют группировку детей по состоянию здоровья, разработанную С. М.Громбах и др. В основу группировки положено состояние здоровья организма, оцениваемое по отсутствию или наличию функциональных нарушений, морфологических отклонений, хронических заболеваний и степени их тяжести.

Выделены следующие группы здоровья :

I группа – здоровые;

II группа – здоровые с функциональными и некоторыми морфологиче -

скими отклонениями, функциональными отклонениями после перенесенных заболеваний, страдающие частыми острыми заболеваниями, имеющие нару-шения зрения средних степеней;

III группа – больные с хроническими заболеваниями в компенсированном состоянии, а также дети с физическими недостатками, значительными последствиями травм, не нарушающими, однако, приспособляемости к труду и инымусловиям жизни;

IV группа – больные с хроническими заболеваниями в субкомпенсированном состоянии, затрудняющими приспособление к труду и иным условиям жизни;

V группа – больные в декомпенсированном состоянии, инвалиды I и II групп.

Для характеристики состояния здоровья детских и подростковых контингентов приняты следующие показатели:

- заболеваемость по обращаемости определяется путем учета всех случаев заболеваний за год на 100 обследуемых детей и подростков;

- индекс здоровья – удельный вес лиц, совершенно не болевших за год в процентах к числу обследованных;

- количество часто болеющих детей в течение года. Этот показатель определяется в процентах отношением часто болеющих детей к числу обследованных. При этом часто болеющими считают тех детей, которые в течение года болели четыре раза и более;

- патологическая пораженность или болезненность – распространенность хронических заболеваний, функциональных отклонений в процентах к общему числу обследованных. Выявляется в результате углубленных медицинских осмотров.

Возможно, вам будет интересна также статья про популяционное (общественное) здоровье и болезнь как понятие.
Для оценки индивидуального здоровья используется огромное количество методов. Помимо измерения частоты дыхания и сердечных сокращений всегда учитываются такие факторы, как самочувствие, настроение, работоспособность, сон, аппетит, наличие болезненных ощущений .
Существуют также объективные показатели для сравнения с предыдущим состоянием или с нормативными характеристиками:
- рост и масса тела;
- окружность груди;
- динамометрия кисти;
- температура тела;
- окраска кожи и другие.

В норме мужской пульс составляет 70-75 ударов в минуту, женский - 75-80 ударов в минуту. Конечно, эти показатели весьма субъективны, т.к. на пульс (количество сокращений) зависит огромное количество факторов, будь то возраст (пульс новорожденных - 140-150 ударов), физическая подготовка (средний пульс спортсменов - 50-55 ударов в минуту) и многие другие.
Чтобы определить пульс в состоянии покоя и пульс при физической нагрузке делаются пробы (например, 30 приседаний). Пульс измеряется до и после упражнений.

Пробы с задержкой дыхания (средний возраст - 25-30 лет):
- свыше 50 секунд на вдохе - хорошо;
- 40-49 - удовлетворительно;
- 39 - неудовлетворительно.

На выдохе: свыше 40 секунд - хорошо, 35-40 - удовлетворительно;
34 и менее - неудовлетворительно.

Иногда женский организм, в прямом смысле слова, кричит о том, что у него есть небольшие трудности, однако мы не обращаем на это внимания, пока не станет совсем поздно. Дабы такого не произошло, необходимо следить за состоянием своего здоровья. Вот и приступим к рассмотрению женского здоровья с пульса.

Нормальный пульс

Пульс обусловлен различными обстоятельствами (к примеру, возрастом, полом, самоощущением и т.п.). Естественные показатели пульса – 60-80 ударов за 1 минуту, к тому же с утра он бьется реже. Когда вы замечаете, что пульс отклонился от нормы, не бойтесь, женские показатели иногда бывают немного выше (65-90 ударов). Однако проконсультироваться со специалистом не помешает.

Нормативы артериального давления

По данным ВОЗ, нормальное АД у взрослого – 120/80 мм. Если ваше давление 130/80 – это тоже норма. Но если ваши показатели выше чем 140/90 то, скорее всего, вы страдаете гипертонией (т.е. повышенным давлением).

К тому же с возрастом нормальное давление у любого человека может меняться. В связи с этим ВОЗ установлены некоторые нормативы изменения АД с возрастом:

• 20-30 лет – 116/72 мм.рт.ст.
• 30-40 лет – 120/75 мм.рт.ст.
• 40-50 лет – 127/80 мм.рт.ст.
• 50-60 лет – 137/84мм.рт.ст.
• 60-70 лет – 144/85мм.рт.ст.
• Больше 70 лет – 159/85мм.рт.ст.

Нормальный гормональный фон

После 35 лет женщинам необходимо 1 раз в год сдавать анализы для контроля за гормональным фоном. Это поможет своевременно определить уменьшение эстрогена, который вырабатывается яичниками. Ведь иногда у женщин менопауза наступает и в 35 лет. В таком случае врач назначает гормонозаместительную терапию – медикаментозные средства, которая восполняет запас гормонов в женском организме.

Своевременный климакс

Предвестием наступления климакса являются приливы, а именно возникновение потливости, сердцебиения, нарушение сна и других малоприятных симптомов. Эти симптомы впервые появляются где-то за 5 лет до начала менопаузы, поэтому будьте внимательны!

Медикаменты, восполняющие уровень гормонов в организме являются отличным способом для обеспечения профилактики менопаузы. Но стоит учесть, что одних таблеток будет мало, нужно изменить и образ жизни. Взять за правило проведение ежедневной небольшой зарядки, по возможности исключить спиртное и курение. А также сбалансировать питание и начать принимать витамины.

Оценка веса

Окружающие утверждают, что вы отлично выглядите, а вам кажется, что вы толстушка? Может быть у вас не большой вес, а заниженная самооценка. Обратимся к ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения): чтобы оценить вес используется шкала ИМТ (Индекс массы тела), учитывающий соответствие роста и веса.

Согласно ВОЗ, излишний вес, если ИМТ больше 25. А ниже – это нормальные показатели. Меньше 20 – недостаточный вес. У врача или на интернет-сайте вы сможете отыскать калькулятор для правильного расчета вашего ИМТ.

Здоровье мочеполовой системы

С возрастом возможность появления заболеваний мочеполовой системой сильно повышается, к тому же зона риска распространяется как раз на женщин, так как их уретра составляет лишь 3 см, и микробы быстрее попадают в организм.

К тому же, микробы иногда передаются половым путем, отдельными болезнями, а также из желудочно-кишечного тракта (к примеру, стафилококк, энтерококк, кишечная и синегнойная палочка).

Также болезни мочеполовой системы у женщины нередко влекут за собой сухость влагалища, а как следствие – раздражение, зуд, дискомфорт и нежелание полового акта. Помимо этого, у большинства женщин смазки становиться меньше при приближении климакса. Для решения этой проблемы можно воспользоваться специализированными смазывающими средствами.

Систематические менструации

Основной признак нормального здоровья у женщины – систематические менструации. Когда цикл нарушается, стоит обратиться к врачу, ведь иногда это является первым звоночком о серьезных проблемах. К примеру, может быть нарушена репродуктивная система.

Еще причиной нарушения цикла может стать гормональная неуравновешенность, инфекция в органах малого таза, частые нервные перенапряжения и психическая неустойчивость, прием отдельных медикаментов.

Лишние волоски на теле

Маленький пушок на щеках и сверху над губами – это нормально. Плохо, когда вы замечаете появление лишних волосков – это гипертрихоз. Данное заболевание может свидетельствовать о том, что у вас произошел сбой в гормональном фоне и повысился тестостерон. А также может быть последствием таких болезней, как поликистоз яичников, нарушение функционирования надпочечников, а может и появления опухоли. В данной ситуации депиляторы и полоски с воском вам не помогут, лучше обратитесь за консультацией к врачу!

Чистота лица

Наличие прыщей на лице – естественное состояние для подросткового возраста. Однако, когда они появляются у женщины старше 35 лет, это может стать поводом для сдачи анализов для проверки работы гормональной и половой системы. К тому же, появление прыщей в таком возрасте может быть свидетельством проблем в работе печени и желудочно-кишечного тракта.

«Апельсиновая корочка»

Наличие целлюлита у женщины бальзаковского возраста и старше – это норма. Когда же в таком возрасте кожа бедер и ягодиц остается такой же гладкой, как у 16-ти летней девушки, то в организме какие-то проблемы (конечно, это не касается профессиональных спортсменок). Специалисты уверены, что отсутствие на теле небольшой «апельсиновой корочки», может быть причиной нарушения гормонального фона.

Можно ли без посещения врача, по одним лишь внешним признакам, составить общее представление о состоянии здоровья человека? Можно, причем, достаточно точно.

Состояние языка

Помимо того, что язык служит вкусовым рецептором, отвечает за членораздельную речь, обеспечивает слюноотделение и жевание, он является очень точным и чувствительным индикатором здоровья человека.

Начнем с цвета. Темно-красный или малиновый укажут на высокую температуру тела, острое инфекционное заболевание, пневмонию, отравление или ишемию.

При серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем или в случае тяжелой инфекционной болезни язык приобретет фиолетовый оттенок.

Белый толстый слой налета на языке имеется у лиц, страдающих . В случае более серьезных проблем с пищеварением налет на языке становится желтым.

При нарушении кислотно-щелочного баланса, обезвоживании или вяло протекающих заболеваниях органов пищеварительной системы цвет налета на языке будет серым.

Помимо заболеваний, причиной образования всех вышеперечисленных видов налета могут быть пристрастие к курению, крепкому чаю или кофе.

Обратите внимание на поверхность языка: если она гладкая и блестящая — скорее всего, у вас тяжелое заболевание желудка, анемия или истощение, шероховатая и сухая поверхность – свидетельство протекающего в организме острого аллергического процесса.

На заболевания почек, крови и серьезные проблемы в работе эндокринной системы укажут многочисленные трещинки на поверхности языка. Если же на языке остаются отпечатки зубов, в самый раз говорить о зашлакованности организма или .

Кожа лица

В случае обострения заболеваний органов пищеварения (желудка, печени или селезенки) кожа лица человека приобретает ярко выраженную желтизну, а синий оттенок кожи характерен для страдающих от кислородного голодания или людей, имеющих проблемы с легкими.

Краснота лица – тревожный сигнал о повышении температуры тела или серьезных неполадок в работе сердечно-сосудистой системы.

Зеленоватый цвет кожных покровов указывает на обострение желчнокаменной болезни, о проблемах с желудочно-кишечным трактом расскажет землистый цвет кожи лица.

Потемнение кожи лица обычно связано с нарушением функции почек, а нездоровый румянец щек чаще всего вызван дефицитом в организме витамина С.

Причина синих кругов под глазами – функциональные нарушения в работе сердца и кровеносной системы, черные же круги характерны для вспыльчивых, нервных и чересчур эмоциональных людей.

Ярко выраженный красный цвет кончика носа свидетельствует о повышенном артериальном давлении, а синий – о гипотонии.

Запах пота

Потеют все. Если бы через потовые железы наружу не выводилась вода и не испарялась, температура тела человека в случае жары или физических нагрузок возрастала бы на 1 градус в час, а достигнув значения в 42 0 С, человеческий организм просто бы погиб.

Повышенная потливость в отсутствие нервного напряжения, физических нагрузок или высокой температуры окружающего воздуха может свидетельствовать о вегетососудистой дистонии, гормональном сбое в организме и даже о заболевании туберкулезом.

О многом расскажет запах пота. В случае проблем с печенью пот пахнет рыбой, если плохо работают почки, для пота характерен аммиачный запах.

Запах тухлых яиц укажет на желудочное кровотечение, уксусом пот пахнет при туберкулезе, а гнилыми яблоками или ацетоном – при .

Запах хлора появляется у пота при неполадках с печенью или почками.

Цвет мочи

У здорового человека цвет мочи находится в пределах от светло-лимонного до желтого.

Если же моча потемнела или приблизилась к янтарному оттенку, вашему организму не хватает жидкости и он страдает от обезвоживания.

Об избытке жидкости в организме, связанной с гипертонией или нестабильной работой сердца расскажет практически полное отсутствие цвета у урины.

Цвет мясных помоев (темно-коричневый) характерен для мочи человека, имеющего проблемы с почками, насыщенный желтый цвет укажет на болезни печени и желчевыводящих путей, а розовый или багровый оттенок – свидетельство гематурии, вызванной целым рядом заболеваний.

Следует знать, что некоторые лекарства могут придавать моче самые неожиданные оттенки.

В коричневый цвет ее могут окрасить слабительные средства, а в зеленый или синий – антидепрессанты, жаропонижающие и обезболивающие препараты.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!