Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

• груша (треугольник)
• песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

1. Согните левую ногу в колене.
2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
4. Медленно опустите.
5. Сделайте повтор упражнения.
6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
3. Начните имитировать движение ножниц:
   1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
   2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
   3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
   4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
2. Поднимите ноги.
3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
2. Присядьте в плие.
3. Резко выпрыгните.
4. Вернитесь в плие.
5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины. Вряд ли кто-то хочет иметь большой живот, который свисает на коленки. Во-первых, лишний жир на животе и боках, способствует увеличению веса человека, а это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Во-вторых, в объемной фигуре нет ничего эстетического и красивого. Некоторые люди говорят, что полные люди имеют симпатичную внешность и что не в весе дело, главное, чтобы человек был хороший, но, к сожалению, это только слова. И полные люди это понимают.

Проблема жира на разных частях тела касается не только людей, которые имеют пару десятков лишних килограммов. У многих людей, особенно после новогодних праздников, появляются не симпатичные «ушки», которые предательски выпирают, стоит только надеть джинсы или любимые брюки. Но, выход есть. Убрать жир с проблемных зон можно в домашних условиях. Для этого необходимо кушать здоровую еду и выполнять особый комплекс упражнений.

Убираем жир с живота с помощью упражнений

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что нам гораздо сложнее худеть, чем мужчинам. Поэтому, в борьбе с животом нужно запастись терпением. Чтобы убрать нежелательный жир с животика нужно изменить свое питание. Вашему организму нужно избавиться от лишней воды.

По своей сути, жир – это запас организма на тяжелые времена.

Поэтому нужно его заставить тратить этот запас сейчас. Для этого нужно кардинально изменить рацион питания. Если раньше на обед Вы ели мясо с картофелем, сейчас Вы должны заменить его салатом из капусты и рыбой, приготовленной на пару. Для организма – это будет стрессом, и он начнет «тратить» запасы жира.

Чтобы избавиться от живота, необходимо выполнять упражнения для этой группы мышц. Нужно понимать, что чем больше живот, тем сложнее будет выполнять упражнения. Но, не стоит отступать. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. Чтобы получить хороший пресс нужно заниматься каждый день. Халтурить нельзя. За один подход нужно выполнять 20-25 повторений.

1. Его нужно выполнять лежа на мате, или на другой удобной поверхности. Спину плотно прижимаем к мату, ноги ставим на пол, сохраняя прямой угол, руки заводим за голову, соединяем их в замок. Локти обязательно разводим. Поднимаем голову и плечи, спину не отрываем от пола. Важно, во время выполнения упражнения локти всегда держать разведенными, как бы тяжело не было подниматься. Полезно чередовать быстрые подъемы корпуса и медленные.

2. Оно отличается от предыдущего только тем, что ноги нужно оторвать от пола, и держать навесу, образуя прямой угол. Это упражнение хорошо выполнять для верхнего пресса.

3. Ложимся на мат. Ноги выпрямляем. Руки можно расположить вдоль туловища (так будет легче выполнять) или соединить «в замок» за головой. Поднимаем ноги до прямого угла и опускаем. Выполняя это упражнение важно: 1) ноги должны быть прямыми; 2) для большей пользы от упражнения, ноги нельзя опускать на пол, необходимо задерживать их на расстоянии 5 см от пола и снова поднимать.

4. Лежа на мате, ставим ноги, как в первом упражнении, руки заводим за голову. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Качаются косые мышцы живота.

5. Ложимся на ровную поверхность. Ноги поднимаем до прямого угла и держим их так, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки заводим за голову, локти разводим и поднимаем корпус.

Жир на боках больше не проблема для нас

1. Многие специалисты считают, что лучшим средством в борьбе с бочками является хула-хуп, проще говоря, круг. Его крутить не тяжело, единственное, стоит учесть наличие свободного пространства (чтобы хула-хупом ничего не разбить). Крутить хула-хуп нужно как минимум час в день.

2. Нам понадобиться (Это большой мяч, его легко можно купить в любом спортивном магазине). Первое время будет немного сложно удерживать равновесие на мяче и выполнять упражнения. Но, в этом и есть дополнительная нагрузка. Ложимся правым боком на мяч, таким образом, чтобы опорой служили только ладонь правой руки и стопы выпрямленных ног. Теперь нужно медленно поднимать левую ногу, стараясь образовать прямой угол. Повторите для другой стороны.

3. Становимся на колени, спина прямая, правую ногу выпрямляем и ставим на пол. Руки «в замок» за голову. Выполняем наклоны туловища к прямой ноге.

4. Растягивания полезны для устранения боков. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Выполняйте упражнение медленно.

Упражнения для ликвидации жира на бедрах

1. . Они отлично помогают избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Прыгать нужно около часа в день.

Во время всего периода беременности женщина сталкивается со многими новыми медицинскими понятиями. Среди них присутствует и термин «имплантационное западение». Многих женщин интересует значение данного термина, потому как информация об этом явлении довольно скудная.

Как это происходит?

Обусловлено имплантационное западение снижением выработки прогестерона. Повышение объясняется именно присутствием данного гормона в организме женщины. При беременности происходит выработка прогестерона наряду с эстрогеном, который снижает градусы. Получается, что взаимодействие двух гормонов и провоцирует имплантационное западение.

Снижение температуры в организме женщины происходит уже после овуляции, спустя некоторого времени, после зачатия. Является это, по сути, свидетельством внедрения в полость матки яйцеклетки, оплодотворённой сперматозоидом. Термин имплантация означает внедрение, прикрепление и первый начальный период жизни эмбриона.

Имплантационное западение - резкое и довольно кратковременное (всего лишь на 1 сутки) снижение БТ со стабильным дальнейшим ее ростом до 37 градусов и выше. Подобные изменения наблюдаются в первом триместре, когда свое функционирование плацента еще не начала. Все это происходит по причине изменения гормонального фона. Получается, что изменения БТ (приблизительные) происходят при овуляции и наступившей беременности.

Когда это происходит?

Выяснить сроки, когда наблюдается данное явление можно на примере 28-дневного цикла менструального, процесса овуляции и наблюдаемых показаниях БТ. Изменения БТ возможны при случившемся уже зачатии и беременности.

Температура менструального цикла во время первых 12 дней наблюдается на уровне 36.8-36.9 . За день до овуляции, на 13-ый день показания градусника приближаются до отметки в 36.6 градусов. Если наступила овуляция на 14-ый день, температура будет наблюдаться чуть выше 37 °С (37,1, 37,2). БТ, на 19-ые сутки - показывает уже 37 градусов. Данный показатель (небольшое снижение температуры) собственно и говорит об имплантационном западении.

Большинство женщин совсем не озадачивают себя данным явлением, не замечают снижения температуры. И, напрасно, это собственно период присоединения к стенке матки плодного яйца и самый явный признак начала беременности. Градусник, уже на 20 день, как и в другие последующие дни, может показывать 37,2 градуса, и будет оставаться на этой же отметке. На своём индивидуальном графике БТ имплантационное западение женщины, как правило, отмечают, но значения данному факту не придают.

Самое интересное, что об этом явлении не знают многие акушеры-гинекологи.

Дополнительные признаки ИЗ

О беременности свидетельствует не обязательно снижение температуры, измеряемой в прямой кишке, еще одним признаком являются и выделения кровянистые из половых путей. Имплантационное кровотечение случается в результате внедрения в эндометрий матки яйцеклетки.

Важно различать подобное нормальное явление от различных патологий, совершенно не свидетельствующих об интересном положении. Имплантация эмбриона, как правило, происходит после полового незащищенного акта спустя 6-7 дней. При этом наблюдается очень скудное кровотечение, наблюдается лишь несколько капелек крови либо же заметны на белье .

Недомоганий, как и болей в животе, женщина не ощущает. Насторожиться следует в случае обильного по типу менструации выделения крови либо еще обильнее. Особенно, когда подобное наблюдается при наличии миоматозных узлов или после полового акта. Необходимо помнить, что маточное кровотечение представляет опасность для жизни. Женщине в таком случае следует посетить женскую консультацию, и как можно быстрее.

Верить или не верить?

Довольно часто женщины интересуются, всегда ли имплантационное западение свидетельство о наступлении беременности. На практике же 100 % гарантии дать нельзя, но все-таки ИЗ - вероятный признак беременности. Чтобы наверняка определить ИЗ необходимо вести несколько месяцев график базальной температуры.

Следует также учитывать множество факторов, влияющих на точность показателей термометра. Это и стрессовые ситуации, и смена климата, и приём определенных лекарств. Поэтому следует учитывать и другие немаловажные признаки наступления беременности, как тошнота, увеличение груди, повышение аппетита. В этом случае, вероятнее всего - вы беременны.

Желая стать матерью, женщина планирует беременность и как можно раньше хочет узнать о наступившем зачатии. Подтвердить оплодотворение яйцеклетки и прикрепление ее к стенкам матки может появление имплантационного западения базальной температуры. Что означает этот термин? Как максимально точно определить показатель? Для чего это нужно? Какие причины вызывают ИЗ, и сколько оно длится? Всегда ли оно означает наступившую беременность?

Понятие базальной температуры и имплантационного западения

Температура организма в спокойном состоянии называется базальной. Измеряют ее вагинально, анально и орально. Результат зависит от функционирования яичников. Для получения достоверного значения измерения проводятся ежедневно в течение нескольких месяцев. Делается это с утра после сна в одно и тоже время. Оральное измерение занимает 5 минут, при других способах - 3.

НА основе полученных за определенный период результатов составляется двухфазный график. Если во второй фазе видно резкое падение на один день - это и есть имплантационное западение. Неверно считать, что ИЗ означает овуляцию. Оно наступает после созревания яйцеклетки, если произошло зачатие. Имплантация - это внедрение в матку и закрепление на ее стенке оплодотворенной клетки.

В каких случаях нужно определять этот показатель?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Ваш вопрос:

Ваш вопрос направлен эксперту. Запомните эту страницу в соцсетях, чтобы следить за ответами эксперта в комментариях:

График отслеживается для определения благоприятных для зачатия дней. Выявление овуляции необходимо по следующим причинам:

• предохранение от беременности для тех, кто пока не готов стать родителями;
• определение готовности яйцеклетки к зачатию для желающих забеременеть.

Яйцеклетка созревает в середине менструального периода, когда измеряемый показатель поднимается до уровня 37 градусов и выше. Минимальный шанс забеременеть длится 5 дней до и столько же после месячных. Если в текущем цикле яйцеклетка не была оплодотворена, температура перед кровотечением немного снижается. Такое падение не стоит путать с ИЗ в связи с беременностью. Каждый организм индивидуален, и понижение значения не в середине цикла бывает связано с поздней овуляцией.

Измерение поможет определить наступление менструации, выявить отклонения в цикле. Если регулярно отслеживать показатель базальной температуры, можно понять, что наступила беременность, особенно при наличии дополнительных признаков случившегося зачатия.

Причины имплантационного западения

Основной фактор, который провоцирует резкое снижение температурного показателя всего на один день - это внедрение оплодотворенной клетки в маточную полость и закрепление ее на эндометрии. Физиологически базальная температура зависит от гормонального фона в женском организме - количества вырабатываемого эстрогена и прогестерона.

В период западения резко уменьшается выработка прогестерона с одновременным ростом количества эстрогена. Одномоментное взаимодействие двух веществ в крови во время имплантации оплодотворенной яйцеклетки и вызывает температурное западение. В случае зачатия значение падает в графике единоразово. Температура стабильно растет и достигает 37-37,3 градусов. Такой температурный уровень сохраняется весь первый триместр гестации.

На какой день цикла наблюдается резкое падение базальной температуры?

Однозначно определить точный день ИЗ для всех женщин невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма:

• продолжительности цикла;
• дня наступления овуляции;
• скорости продвижения яйцеклетки по фаллопиевым трубам у беременной после оплодотворения.

Западение температуры зависит от наступления зачатия, прикрепления эмбриона к маточному эндометрию. На это влияет день, даже точное время полового акта. Имплантация наступает на 3-10 день второй фазы цикла средней продолжительности, что соответствует 17-27 дню от начала последней менструации. По статистике, это обычно происходит на 5 день.

Среднестатистической считается продолжительность менструального цикла в 4 недели. Если период короткий (3 недели), ИЗ фиксируется с 10 по 20 день от начала месячных. При длинном цикле, превышающем 4 недели, базальная температура в случае зачатия падает на 23-30 день. Снижается температурный показатель незначительно - от 0,2 до 0,4 градуса. На следующий день температура опять поднимается.

Для расчета даты имплантационного западения можно применить математические расчеты. При цикле в 28 дней овуляция происходит на 14 сутки. БТ в этот период составляет 37-37,5°C. Понижение температуры через неделю (на 21-22 сутки) - это и есть ИЗ. Линия базальной температуры на графике будет напоминать галочки с резкими кратковременным спадами. При нормально протекающей беременности график выравнивается на уровне высоких показателей в горизонтальную линию.

Симптомы, сопутствующие имплантационному западению

Диагностировать прикрепление плодного яйца к маточному эндометрию женщина может по другим признакам, кроме западения БТ. Такие признаки можно разделить на следующие группы:

• субъективные (ощущения женщины);
• физиологические (заметные визуально);
• лабораторные (подтвержденные анализами).

Одновременно с ИЗ происходит имплантационное кровотечение. Оно проявляется небольшими кровянистыми выделениями. Заметить одиночное кровяное вкрапление или коричневое пятно сложно - настолько оно мало. Явление можно наблюдать единоразово, когда оплодотворенная яйцеклетка внедряется в эндометрий матки. Любые кровяные выделения после ИЗ являются патологией, требующей врачебного осмотра.

Женщина в день имплантации может чувствовать общее недомогание, тянущие или ноющие боли внизу живота. Может наблюдаться повышение температуры тела до 37,5°С. Иногда присутствуют тошнота, металлический привкус во рту. Эмоциональное состояние женщины схоже с предменструальным синдромом. Может резко меняться настроение. Появляются раздражительность, плаксивость, слабость, апатия, сонливость.

При наличии перечисленных симптомов и подозрениях на беременность, можно в домашний условиях сделать экспресс-тест. Для подтверждения зачатия нужно сдать кровь на анализ для определения уровня ХГЧ, пройти ультразвуковое исследование.

Может ли при наступлении беременности наблюдаться отсутствие имплантационного западения?

В графиках измерения температуры с подтвержденной беременностью ИЗ встречается в большинстве случаев. Резкое понижение показателя во второй фазе менструального цикла вызывает перестройка гормонального фона - выброс эстрогена и снижение в крови прогестерона.

Всегда ли спад БТ на один день означает беременность? Для гинекологов этот вопрос спорный. Научно не доказана связь между базальной температурой и гормональными колебаниями. Погрешность при определении наступившей беременности таким способом составляет около 25%, когда явно выраженное ИЗ наблюдается без оплодотворения яйцеклетки. Это может быть связано с неточностью проводимого измерения. Возможно, женщина находится в беспокойном состоянии, или температура измерена не сразу после пробуждения.

(3 оценили на 4,67 из 5 )

Измерение базальной температуры является одним из эффективных методов выявления овуляции и возможного наступления беременности. Однако для получения достоверных результатов надо точно соблюдать правила самостоятельного измерения ректальной температуры. После овуляции яйцеклетка встречает сперматозоид, но момент зачатия никак не отразится на графике.

Температурная кривая изменится в том случае, когда после оплодотворения зародыш прикрепляется к стенке матки. Имплантационное западение базальной температуры возникает в ответ на гормональные колебания в женском организме, связанные с появлением нового эндокринного вещества.

Проведение ректального измерения

Температура в прямой кишке поможет женщине отслеживать изменения в организме, возникающие на всем протяжении менструального цикла. После овуляции кривая линия на графике повышается и держится на одном уровне до месячных. При наступлении беременности температура не снижается, при отсутствии желанного зачатия – падает до нормальных значений (36,6°).

Для объективности и точности результатов важно соблюдать следующие правила:

• измерение выполнять ежедневно одним термометром в утренние часы до момента первого вставания с постели;
• длительность измерения не должна быть ниже 5 минут;
• для исключения неправильных результатов необходимо процедуру ректального измерения надо проводить не менее 3 месяцев, исключая дни любой болезни.

Тест базальной температуры, выполняемый в течение 3 месяцев, позволит оценить регулярность овуляции и состоятельность лютеинового тела во 2 фазе цикла.

Опытная женщина, давно использующая базальный метод для разных целей (контрацепция, определение овуляции, подготовка к зачатию), способна заметить западение базальной температуры в момент имплантации.

Изменения ректальной температуры при имплантации

В норме кривая линия после овуляции держится на одном уровне, не опускаясь ниже 37°. Этот феномен объясняется действием прогестерона, вырабатываемого желтым телом яичника. С момента имплантационного прикрепления зародыша к стенке матки начинает вырабатываться хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Появление этого гормона влияет на работу лютеинового тела, что сказывается на температурной кривой базальной температуры. Бывают 3 варианта изменений:

• однократное снижение уровня температуры на 0,2-0.3°;
• повышение на 0,2-0.3° при разовом измерении;
• незначимые колебания на 0,1-0,2°.

На первые варианты женщина может обратить внимание, но при минимальных изменениях базальной температуры невозможно с высокой степенью достоверности подтвердить имплантацию.

В норме оплодотоворенная яйцеклетка добирается до матки за 1 неделю, поэтому ждать изменение на температурном графике, обусловленное имплантацией, надо через 7-9 дней после овуляции.

Внешние факторы, влияющие на график

Масса факторов могут воздействовать на организм женщины и на колебания гормонального фона, отражающегося на температурном графике. Поэтому не всегда можно доверять этому методу определения наступившей беременности. Повлиять на подъем или снижение линии на графике могут следующие причины:

• острая стрессовая ситуация или психоэмоциональная реакция (конфликт, неожиданное событие, печальная весть, сдача экзамена);
• интимная близость за несколько часов до измерения температуры;
• недосыпание;
• большое количество работы, способствующее выраженной усталости;
• вирусная или бактериальная инфекция, протекающая по типу банального ОРЗ.

Помимо этого, на графике могут отразиться следующие неприятные состояния, связанные с женским здоровьем:

• недостаточность лютеинового тела;
• внематочная беременность;
• неполноценная имплантация с гибелью зародыша.

Базальная температура позволит заподозрить проблему, но не даст точный ответ, почему и по какой причине возникают колебания линии на графике. После очередной менструации женщине надо обратиться к врачу для обследования, потому что только с помощью базального теста невозможно выявить причины для отсутствия желанного зачатия.