Чем важен витамин D при беременности и как восполнить его нехватку?

Важность витамина D при беременности

Витамин D — это общее название нескольких элементов, среди которых — эргокальциферол, холекальциферол. Человеческому организму нужен витамин D для того, чтобы усваивались лучше такие микроэлементы, как фосфор и кальций. Кроме этого, данный витамин участвует в обмене веществ, выработке некоторых жизненно важных гормонов, делении клеток, работе таких систем как центральная нервная, эндокринная, моче-половая.
Будущей маме необходим витамин D, чтобы у малыша правильно сформировалась костная ткань и другие органы, он гармонично развивался внутри утробы, а после рождения не болел рахитом.

Как попадает витамин D в организм

Некоторые элементы витамина D усваиваются из пищи, остальные синтезируются в человеческом организме под воздействием солнечного света. В периоды низкой активности солнца, например, осенью, зимой, ранней весной ощущается дефицит данного витамина. На фоне его недостаточного количества, в организме развиваются различные нарушения.

Симптомы нехватки витамина D

При дефиците витамина D плохо или вообще не усваивается кальций. Так как заметить нехватку данного витамина сложно, то нужно ориентироваться на признаки недостачи кальция:

• «Сыпятся» зубы.
• Часто происходят судороги ног.
• Тошнит и позывы на рвоту.
• Нарушенный сон, развивается бессонница.
• Усиливается нервное напряжение.

Кроме этого выпадают волосы в большем количестве, чем обычно, слоятся и ломаются ногти, ухудшается внешний вид кожи.

Нормы приема витамина D для беременных

В организме беременной женщины витамин D не содержится в чистом виде, а превращается в вещества, которые помогают обмену веществ. Если в сутки будет поступать меньше положенного, а это до 400 МЕ, что негативно отразится не только на внешнем виде будущей мамы, но и здоровье малыша как в утробе, так и после рождения.

Дозировка витамина при беременности

Желательно чтобы в сутки беременная женщина получала около 500-600 МЕ витамина D, минимум 400. При дефиците этого важного элемента вероятность развития различных нарушений у плода увеличивается.

Избыток витамина D, симптомы и последствия

Не только дефицит витамина D плохо отражается на здоровье, но и его чрезмерное количество. Распознать передозировку можно по таким признакам:

• Болят суставы.
• Мышцы болят и устают.
• Болит голова.
• Начинается диарея.
• Тошнит.
• Не хочется кушать вообще.
• Становится трудно дышать.
• Повышается АД.
• Замедляется сердцебиение.
• Возникают частые судороги в конечностях.
• Появляется лихорадка.

При передозировке витамина D можно вывести организм из строя на долгий срок, вызвать серьезное отравление, которое достаточно нелегко устранить. Для беременных такое состояние достаточно опасное как для матери, так и будущего ребенка.

Как пополнить запасы витамина D при беременности

Чтобы восполнить запасы данного микроэлемента следует периодически пребывать на солнце. Потреблять в пищу такие продукты, как:

• Грибы, особенно лесные. Рекомендуют лисички, они содержат больше витамина D чем другие грибы.
• Желток куриных яиц.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира — сливочное масло, твердый сыр.
• Морепродукты — морскую капусту, рыбу жирных сортов.

Дополнительно можно приобрести в аптеке биодобавки на основе дрожжей, но принимать их по назначению врача.
Некоторые ученые считают, что медики мало уделяют внимания дефициту витамина D во время вынашивания плода. Ведь он очень важен как при формировании будущего ребенка, так и его развитии, а затем состоянии здоровья после появления на свет. Поэтому обязательно следует в начале беременности выяснить уровень данного витамина и стараться придерживаться установленных норм.

Практически всем женщинам при постановке на учёт по беременности врачи рекомендуют принимать кальций и непременно с витамином D, поэтому о его важности знают все. Но что это за вещество и чем оно полезно именно в этот период жизни, следует разобраться.

Важность витамина Д при планировании и во время беременности

Под названием «витамин D» скрывается ряд веществ, в том числе холекальциферол и эргокальциферол (D3 и D2), которые необходимы для нормального усвоения кальция и фосфора. Также эти вещества участвуют в регулировании размножения клеток и обменных процессов, и в синтезе ряда гормонов. Поэтому поступление их в организм необходимо в любой ситуации, и во время беременности, и при её планировании.

Потребность в кальции у женщин во время вынашивания ребёнка повышается, особенно во время формирования скелета малыша. Естественно, параллельно возрастает потребность в витамине Д для его адекватного усвоения.

D3 может поступать в тело человека из пищи или синтезировать в организме под воздействием солнечного света (ультрафиолета). D2 поступает исключительно из продуктов питания.

Почему достаточное потребление витамина Д так важно во время беременности? Он помогает усваивать . Если количество этого минерала в крови матери будет недостаточным для обеспечения нормального формирования скелета малыша, начнётся его вымывание из стенок сосудов женщины, что приведёт к варикозу. Позже могу пострадать волосы, ногти, зубы и кости. При этом малыш всё равно будет недополучать этот важный элемент и может родиться со склонностью к . Поэтому настолько важно женщине в период беременности получать не только кальций, но и витамин D, регулирующий его усвоение.

Что касается периода планирования, то здесь не всё так однозначно. Считается, что здоровая женщина, которая нормально питается и достаточно бывает на свежем воздухе, не должна страдать от недостатка каких-либо витаминов. На практике же часто получаем обратное. Молодые здоровые женщины проводят большую часть дня в офисе и питаются фаст-фудом.

Естественно, такой образ жизни не может обеспечить нужное количество полезных веществ. Поэтому большинству современных девушек ещё на этапе планирования желательно посоветоваться со своим гинекологом по поводу приёма витаминов, в том числе и D.

Нормы приема витамина D для беременных

Необходимое количество витамина обычно указывают в международных единицах (МЕ) или в микрограммах (мкг). Обычно беременным и кормящим рекомендуют принимать около 400-600 МЕ или 10-15 мкг. Более точное количество вещества может определить врач после обследования.

Сколько нужно во время беременности?

Даже самые полезные вещества при превышении дозировки могут навредить. Поэтому принимать витамин Д также надо с осторожностью. Точное определение нужного количества возможно после соответствующих анализов, но такие проводятся нечасто.

Обычно будущим мамочкам с нормальным образом жизни и питанием хватает минимальной дозы, которая содержится в любых комплексных поливитаминах или препаратах кальция. Но в некоторых ситуациях врач может даже без дополнительных обследований определить, что требуется повышение дозировки. Обычно это бывает если женщина:

• Принадлежит к экваториальной расе, но проживает в умеренном или субарктическом климате;
• Придерживается вегетарианской или веганской диеты (в растениях витамин D отсутствует);
• Редко бывает на солнце, например, много работает в затемнённом помещении, постоянно использует солнцезащитную косметику или проживает в северных широтах.

Как попадает витамин Д в организм беременной?

Провитамин D3 вырабатывается нашей кожей и под воздействием ультрафиолетового излучения превращается в превитамин D3, а затем и в витамин Д при помощи термической изомеризации, проходящей при температуре тела. Затем он попадает в кровь и переносится в печень.

Ультрафиолет не проходит через стекло, крем от загара и одежду, поэтому витамин Д не вырабатывается. Стимулирует производство этого вещества пребывание в солярии, но оно небезопасно для кожи.

Также витамины D2 и D3 можно получить из пищи. Больше всего их в:

• Некоторых морских водорослях и рыбе, потребляющей их, например, лососе и треске. Целых 400 МЕ витамина можно получить из 150 г лососины;
• Жирных молочных продуктах, например, сыре и сливочном масле;
• Яичном желтке;
• Лесных грибах, например, лисичках, выращенных в природных условиях, а не при искусственном освещении;
• Дрожжах, которые обычно используются для промышленного производства витамина.

Как пополнить запасы витамина D беременным?

Получить достаточное количество этого вещества женщина может двумя путями:

1. Сбалансировав питание и увеличив количество прогулок под прямыми солнечными лучами;
2. Начав приём специальной диетический добавки.

Прием витамина Д в пищевых добавках

Решение о приёме витамина Д в виде пищевой добавки должен принимать только врач, с учётом анализов женщины и некоторых её особенностей. Например, светлокожая женщина, которая нормально питается и часто бывает на солнце, может получить достаточно этого вещества природным путём, а смуглой потребуется дополнительный приём препарата.

Витамин D при беременности: норма и нехватка

Определить, хватает ли беременной женщине данного вещества по каким-либо внешним признакам нереально.

Поэтому сама будущая мамочка может ориентироваться по симптомам нехватки кальция, таким как:

• Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
• Развитие бессонницы и раздражительности;
• Рвота и тошнота;

О таких неприятных ощущениях следует сообщить своему доктору. Он может назначить специальные анализы и определить, чего не хватает, кальция, витамина Д или других элементов.

Передозировка (избыток)

Витамин Д - жирорастворимое вещество, которое плохо выводится з организма. Поэтому систематический приём его в высоких дозах может привести к гипервитаминозу. С беременной женщиной такое может произойти, если при полноценном питании и достаточном пребывании на солнце, она будет дополнительно принимать более 10000 МЕ препарата. Обычные препараты для беременных не могут привести к передозировке, так как в них не бывает больше 600 МЕ кальциферола.

На данный момент установлено, что потребность в витамине Д и его переносимость могут сильно отличаться у разных людей. Препараты для беременных разрабатывают с таким расчётом, чтобы они не могли навредить пациентке.

Симптомы передозировки могут сильно отличаться. У пациентов наблюдается отложение кальция и фосфора в разных органах, в том числе и в плаценте у беременных, а также нарушения со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой, ЖКТ и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, передозировка витамина Д при беременности может приводить к умственной и физической отсталости ребёнка.

Выводы

Витамин D, несомненно, необходим для нормального самочувствия женщины и правильного развития плода. Но дополнительный его приём в виде пищевой добавки показан далеко не всем и при ошибках в дозировке может привести к гипервитаминозу. Поэтому принимать это вещество можно только после консультации с доктором и в строго определённых количествах.

Витамин Д во время беременности играет очень важную роль в жизнедеятельности не только матери, но и в развитии малыша. Это вещество помогает лучше усваиваться кальцию, фосфору и другим веществам, которые поступают в организм. Поэтому это важно для крепких костей и зубов матери, а состояние костных тканей ребенка напрямую зависит от уровня этого витамина в крови на протяжении всего времени вынашивания.

Но усвоение кальция и фосфора – это не единственная функция витаминов этой группы, они благотворно влияют на иммунную систему, укрепляя её. Также вещество способно укрепить стенки сосудов и улучшить работу сердца. При поддержании нормальной концентрации витамин Д при беременности снижает риск развития сахарного диабета и опухолевых процессов. Может возникнуть повышение или понижение нормального уровня его в крови и, соответственно, нарушения в работе всего организма.

Нормальный уровень витамина Д при беременности — залог правильного формирования органов и систем плода.

Витамин Д для беременных, как мы уже сказали, очень важен. Он образуется под кожей под воздействием солнечных лучей или может поступать внутрь пищеварительного тракта в виде рыбьего жира. После попадания его в организм, он поддается сложным изменениям и процессам, образуя активные метаболиты. Для нормальной жизнедеятельности суточная доза витамина Д для беременных составляет 400-600 МЕ.

Нужно, чтобы доза витамина Д для беременных поддерживалась в норме на протяжении всего периода вынашивания. А особенно важно это во время третьего триместра вынашивания, в этот период вещество является профилактикой развития рахита у крохи. Судя по анализам, врач, который ведет беременность, может назначить определенную дозировку в каждом конкретном случае.

Нехватка и передозировка витамина Д при беременности

Нехватка витамина Д при беременности приводит к развитию рахита у малыша после рождения.

Если такое вещество, как витамин Д время беременности находится в дефиците, то от его недостатка возможно развитие рахита. Рахит – это заболеваний, проявляющееся в детском возрасте, зачастую оно дает о себе знать во втором полугодии жизни.

Для развития рахита характерны следующие симптомы:

• чрезмерная потливость;
• возбудимость и вздрагивание как реакция на свет или прикосновения;
• кисловатый запах;
• нарушенный стул.

После 6 месяцев ребенок пытается сесть, а затем вставать на ноги, но скелет не выдерживает такой нагрузки и начинает искривляться. Однако развитие рахита происходит не только в том случае, когда не хватает такого вещества, как витамин Д, и беременность должна сопровождаться употреблением и других полезных элементов. Именно поэтому для нормального развития плода и поддержки здоровья матери необходимо употреблять с пищей и дополнительно полный комплекс всех необходимых элементов и минералов.

Витамин Д беременной необходим не только для лучшего усвоения кальция, но и того, чтобы нормально мог происходить обмен фосфора. Именно фосфор придает костям прочность, и если он плохо усваивается организмом, то костные ткани ребенка могут пострадать. И основным признаком недомогания является остеомаляция, то есть размягчение тканей костей.

Такие возможные риски не означают, что пополнять запасы следует бесконтрольно, дело в том, что данное вещество в избытке тоже может нанести серьезный вред матери и развивающемуся малышу. Избыток приводит к тому, что концентрация кальция в организме увеличивается. Он может проникнуть в сосуды, где образует атеросклеротические бляшки, а если в организме не хватает при этом магния, то данный процесс только ускоряется.

Важно! Если бесконтрольно принимать большое количество витамина Д, то можно спровоцировать отравление, которое может быть острой или хронической формы.Поэтому очень важно соблюдать назначенные дозировки и принимать никакие препараты самовольно.

Распознать такое состояние можно по следующим признакам:

• повышенное артериальное давление;
• лихорадка;
• замедленный пульс;
• судороги;
• затрудненность дыхания;
• потеря аппетита;
• тошнота;
• слабость;
• диарея;
• головные боли;
• боль в мышцах;
• резкая боль в суставах.

Ответ на вопрос «Можно ли принимать витамин Д при беременности?» таков: принимать можно и нужно, желательно с пищей. Если элемента достаточно в рационе, то дополнительно покупать аптечный препарат не нужно, но если наблюдается его дефицит, то доктор назначит медикаментозное средство, например, такие комплексы как , и прочие. При его употреблении следует четко соблюдать дозировку, чтобы не спровоцировать отравление либо другие негативные последствия.

Основы биохимии: для чего необходим солнечный витамин

Витамин D3 вырабатывается в организме человека под действием естественных солнечных лучей, а также поступает с некоторыми продуктами животного происхождения. Это означает, что если инсоляция недостаточна (например, беременность припала на осенний и зимний периоды года), то у женщины, носящей под сердцем ребенка, на ранних сроках или несколько позже вполне может развиться состояние D-дефицита.

Круг продуктов, которыми можно пополнить запасы необходимого вещества, достаточно ограничен.

Как влияет недостаток этого витамина на организм беременной и еще не рожденного малыша? В чем же опасность? – спросите вы. Нехватка витамина D, отвечающего за правильный кальциевый и фосфорный обмен в костной ткани, может привести к нежелательным эффектам и даже болезням матери и ребенка. Современные медицинские исследования доказывают, что уровень витамина D во время беременности прямо пропорционально связан с весом и окружностью головы новорожденного. Особенно важен 1 триместр, в течение которого происходит постепенное накопление его в организме.

Роль вещества переоценить очень трудно: оно влияет на развитие и состав зубной эмали, усиливает защитную функцию организма, блокирует деление раковых клеток и образование тромбов, стимулирует работу щитовидной железы. Вездесущие британские ученые доказали, что своевременный прием синтетических форм уменьшает риск астмы у ребенка.

К чему может привести D-дефицит

Медики обоснованно полагают, что дефицит витамина D при беременности может повлечь за собой:

значительное снижение врожденного иммунитета у плода, что вызывает повышенную восприимчивость к болезням после рождения;

• замедленное формирование костной ткани;
• отрицательное влияние на имплантацию и развитие плаценты;
• ухудшение состояния опорно-двигательной системы матери;
• повышенный риск преэклампсии и гестационного сахарного диабета у беременной;
• развитие

Что говорит официальная медицина

Врачи рекомендуют начинать принимать витамин D до наступления беременности. Предписание актуально для особо сознательных мам, которые привыкли все планировать заранее. Препарат предупредит возможность развития варикозов, окажет позитивное влияние на женскую половую систему, повысит шансы на успешную имплантацию плодного яйца в матку и благополучный исход беременности.

Разовая дозировка, которой придерживаются медики для беременных и кормящих в профилактическом плане, составляет 400-500 МЕ. Учтите, что суточная доза приема может достигать 800-1200 МЕ. Не следует назначать себе препарат самостоятельно: сколько пить Д3 - также решает только врач, который подробно объяснит вам правила приема. Обязательно посоветуйтесь с доктором - в некоторых случаях необходима индивидуально подобранная норма. Очень важно принимать витамин, как минимум, с начала беременности, чтобы 3 триместр, в котором плод усиленно потребляет кальций и набирает вес, прошел гладко.

В повышенной дозировке нуждаются матери , которые:

• в силу тех или иных причин редко бывают на свежем воздухе;
• работают допоздна в помещении с недостаточной солнечной освещенностью;
• используют косметические линии с высоким солнцезащитным фактором;
• придерживаются в питании принципов вегетарианства.

• темный цвет кожи;
• ограниченное пребывание на солнце;
• ожирение;
• сахарный диабет, проявившийся до или во время беременности;
• ограниченный рацион питания;
• в анамнезе прослеживаются заболевания печени и почек.

Дорогие мои беременяшки, вы также можете сдать анализ на витамин D, если категорически не хотите принимать лишние препараты. Лабораторная проверка даст точный ответ на вопрос о приеме: низкий витамин D необходимо корректировать в обязательном порядке.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Мудрая природа всегда дает нам дополнительные естественные источники для поддержания в организме идеального баланса необходимых веществ. Не пренебрегайте следующими продуктами, даже если вы принимаете синтетическую форму:

• рыбий жир, который был воплощенным кошмаром у нас в детстве и даже у наших бабушек, теперь можно принимать в удобной капсулированной форме выпуска. Состоящий из ненасыщенных жирных кислот, продукт улучшает обмен липидов, придает волосам силу и блеск, оказывает омолаживающий эффект;
• морская рыба. Включите в рацион палтус, треску, а также ее печень. Дополнительный бонус - профилактика сосудистых заболеваний;
• желток - настоящий кладезь витаминов А и D. Не забывайте про перепелиные яйца, которые можно употреблять в сыром виде;
• свиная печень поможет справиться с D-дефицитом и анемией.

С самого старта беременности, особенно когда начинается 2 триместр, потребность в витаминах и микроэлементах возрастает на 40%, и суточная потребность в холекальцифероле взлетает до 4000-6000 МЕ. Поэтому не пренебрегайте полезными продуктами с высокой биологической ценностью.

Как распознать D-дефицит

Как видите, у беременной женщины не должен возникать вопрос: зачем витамин D. С физиологической ценностью этого вещества мы разобрались. Очень важно вовремя выявить его недостаток и грамотно откорректировать баланс в организме. Далеко не всегда необходимо для этого проводить лабораторные исследования. Обратите внимание на следующие симптомы, которыми дает о себе знать дефицит витамина D при беременности:

• постоянное ощущение сухости и жжения в ротовой полости;
• сильная усталость и слабость, даже при отсутствии физических и эмоциональных нагрузок, апатия;
• в ногах ощущается периодическое покалывание;
• наблюдается недобор или потеря веса;
• ухудшается зрение;
• сон становится некрепким, непродолжительным.

Как распознать передозировку

В организме не может возникнуть избыток витамина вследствие пребывания на солнце и употребления вышеуказанных продуктов. Передозировка витамина D возможна только при приеме его синтетических форм. Очень важно соблюдать главный принцип медицины, озвученный Гиппократом: не навреди! При передозировках у беременных наблюдается следующая симптоматика:

• боли в мышечных тканях;
• резкое повышение артериального давления;
• затрудненное дыхание, одышка;
• поносы или запоры.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь такое состояние может привести в дальнейшем к рвоте, головным болям, избыточному количеству кальция в мягких тканях, ухудшению эластичности сосудистых стенок, а также увеличивает риски родовых травм у плода и развития аллергических реакций в последующие периоды развития ребенка.

Когда препарат противопоказан

Практически каждая женщина спрашивает у врача, можно ли ей принимать D3. Как и в случае с любым фармакологическим средством, существует ряд противопоказаний. Препарат не назначают, если в анамнезе присутствуют болезни сердца, хронические заболевания почек, язва желудка, туберкулез и в ряде других случаев.

Не стоит отчаиваться: употребляйте в достаточном количестве печень, яйца, рыбу жирных сортов, старайтесь больше бывать на свежем воздухе под лучами ласкового солнышка. Простые и эффективные действия помогут организму справиться с предстоящей нагрузкой.

Как принимать витамин D - вам обязательно подробно объяснят в женской консультации или клинике при назначении. Желательно обсудить с доктором, какой выбрать препарат, особенно если вы уже принимаете мультикомплексы для беременных.

Советую обратить внимание на следующие нюансы:

• прием лучше осуществлять после пробуждения, в утреннее время суток;
• водные капли легче усваиваются организмом, чем масляная форма;
• целесообразно совмещать прием с препаратами кальция;
• организм не может сразу резко повысить уровень витамина D, это постепенный процесс, в течение которого следует делать небольшие перерывы.

Ну и напоследок

Во время беременности для женщины важно оставаться красивой и желанной. Недавно хорошая знакомая презентовала мне инновационное средств для ухода за кожей лица.Сперва я отнеслась с недоверием к косметической новинке с пафосным названием «Концентрат молодости ». Но уже через несколько дней заметила, что моя кожа стала выглядеть более свежей и подтянутой, мелкие морщинки заметно разгладились, а тон лица значительно улучшился. Я внимательно прочла состав и была приятно удивлена: гиалуроновая кислота, масло амаранта, коллаген, витамины и микроэлементы. Попробуйте, вы не будете разочарованы!

Милые мои читательницы, сегодня мы разобрались, как влияет дефицит витамина D при беременности на маму и малыша. Это вещество необходимо для нормального развития плода и здоровья женщины. Берегите себя, будьте внимательны, не допускайте состояния гипервитаминоза. Обязательно побольше гуляйте и не забывайте читать мои новые статьи. До новых встреч!

2 голоса

На дворе лето – самое время поговорить о “солнечном” витамине, витамине D. Этот витамин вырабатывается нашим организмом самостоятельно при попадании солнечных лучей на кожу. Заменить его очень сложно, так как он не содержится ни в каких овощах и фруктах, найти его в растительном мире можно только в грибах, которые как человек и животные способны его вырабатывать, находясь на солнце.

Однако, чтобы получить свою норму этого витамина достаточно быть на солнце по 10-15 минут. И не обязательно раздеваться и лежать на солнце, достаточно если вы оголите руки или ноги. Ваше тело впитает достаточно солнца, чтобы организм смог самостоятельно выработать витамин D.

Казалось бы, все предельно просто – загораем 10-15 минут в день на солнце и всего нам достаточно, однако, последние исследования показали, что в этом вопросе не все так просто.

Зимой сложно получить витамин D

Итак, повторю главное правило: где бы вы не жили, если вы ЛЕТОМ 15 минут находитесь на солнце, без крема и одежды (достаточно открытых рук или ног), то вы получите нужную дозу витамина D.

Однако ЗИМОЙ ситуация меняется.

Все страны, расположенные выше 37 параллели находятся под таким углом к солнцу, что попадающие на кожу лучи не способны вызвать реакцию выработки витамина D .

Выше 37 параллели находятся все страны СНГ: Россия, Украина, Белоруссия, Узбекистан, Казахстан, и тп. Поэтому зимой, у вас может образовываться недостаток витамина D.

Однако витамин D – это жирорастворимый витамин, который наше тело способно запасать в жировой ткани и медленно использовать по мере необходимости. Поэтому очень важно накапливать витамин D с апреля по сентябрь, подставляя свои ручки и ножки солнцу ежедневно.

Конечно, если вы живете на севере, где совсем мало полноценных солнечных месяцев (с Апреля по Сентябрь), то вам нужно либо выбираться в другие широты и получать солнце, либо получать витамин D во время беременности из пищи.

Как правильно загорать?

1. Лучший загар утром с 10:00-12:00 и вечером с 16-00 до 18-00
2. Вам необязательно лежать в купальнике под солнцем часами, достаточно открыть ноги и руки и погулять, посидеть на солнце 15 минут.
3. Загорать нужно на солнце! Никакие заменители солнца не помогут.

Помните, что загорать целый день, лежа на пляже – это ОЧЕНЬ опасно , ученые уже доказали, что при избыточном облучении солнечными лучами существенно повышается риск возникновения рака кожи и риск образования тромбов в сосудах.

Кроме того, избыточное количество солнечной энергии способствует свертываемости крови , которая ведет к образованию тромбов в сосудах, а это уже опаснейший симптом – тромбы могут закупоривать сосуды, питающие сердце, головной мозг и другие органы, и тогда, мы уже говорим об инсульте, инфаркте.

«Хочу поговорить о загаре как профессионал, как врач, который долгое время изучал влияние загара на здоровье.

Вспоминаю, как я ходил по городскому пляжу, выбирал молодых мужчин и женщин, яростно обгоравших на солнце, и брал у них кровь на анализ.

Известно, что передозированное солнечное облучение может вызвать обострение различных заболеваний, перегрузки нервной системы, способствует возникновению опухолей.

Но меня интересовал совсем другой аспект проблемы: влияние различных
доз солнечной радиации на свертываемость крови.

Результаты анализов были поразительны.

Оказалось, что все эти молодые люди, считавшиеся здоровыми,
после гиперинсоляции пребывали, в состоянии,
близком к катастрофическому.

Я бы назвал это состояние предтромботическим.

Иначе говоря, свертываемость крови у них изменилась настолько,
что грозила обернуться закупоркой любого жизненно важного кровеносного сосуда.

Такой тромб может выстрелить в коронарную артерию
- и тогда наступает инфаркт, в крупный сосуд головного мозга
– и тогда случается инсульт, но могут пострадать и другие органы»

Н. И. Щерба, кандидат медицинских наук

Нельзя загорать в солярии!

Я знаю, что многие женщины любят загорать в солярии, так как не могут позволить себе красивый загар у моря.

Знаю и таких, которые ходят в солярий, чтобы “приучить” кожу к загару перед поездкой на море. Якобы кожа слишком белая, приеду на море – сразу сгорю, я же не смогу загорать по 5-10 минут каждый день, мне же нужно полежать по часу на каждой стороне. А так кожа “привыкнет” и к морю будет супер.

Или еще один вариант, когда девушка так увлекается желанием быть похожей на темнокожую мулатку, что просто не вылазит из солярия, и через месяц мы видим просто ужасающую картину. Причем самой ей все очень нравится…

Знаете, дорогие дамы, я всегда “за” красоту. И если бы в солярии не было вреда – я была бы только рада посоветовать эту процедуру любой красотке.

НО солярий – это очень опасная процедура!

Пожалуйста, запомните, что ни при каких обстоятельствах ни во время беременности, ни после нее вам нельзя загорать в солярии. Вред солярия многократно доказан, это реальная угроза возникновения рака кожи!

«В 2009 Всемирная Организация Здравоохранения подняла солярии на самый верх в таблице причин возникновения и развития рака. По результатам многочисленных исследований Агентство по Исследованию Рака поставило солярии в одну линейку с такими канцерогенами, как: асбест, сигареты и мышьяк.
Доказано, что риск заболеть одной из опаснейших форм рака – раком кожи в солярии увеличивается на 75%»

«Что лучше витамин D в таблетках или солярий », Майкл Грегор

Поэтому запоминаем четко, чтобы получить витамин D, нужно загорать все солнечные месяцы с апреля по сентябрь хотя бы 15 минут в день. Дома, на даче, выезжаем на природу, в пансионаты, на курорты России, в Турцию, Египет, Грецию и Испанию. Одним словом, четко следим, чтобы солнышка вам с малышом хватало. Потому что от того сколько витамина D вы впитываете, зависит строение всего костного аппарата и ребеночка и вашего!

Функции витамина D

Витамин D обеспечивает всасывание и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, а также способствует отложению кальция в костной ткани. Именно благодаря ему происходит нормальный рост и развитие костей, предупреждение рахита и остеопороза.

Различные исследования последних лет дополняют список функций этого витамина:

1. Витамин D играет большую роль в иммунных процессах
2. Участвует в регуляции размножения клеток
3. Является компонентом синтеза ряда гормонов
4. Регулирует давление крови

Как вы понимаете витамин D во время беременности очень важен для правильного формирования и дальнейшего развития костного скелета малыша.

Источники витамина D

Читая мой блог, вы наверное уже заметили, что говоря о витаминах, я большое внимание уделяю именно растительным источникам.

Во-первых, потому что синтетические витамины (те, которые были произведены промышленным способом) не являются аналогами живых формул и в связи с этим либо вообще не приносят пользы либо вредят. На эту тему есть отдельная статья, вы можете прочесть ее .

Во-вторых, я считаю, что мясо и органы животных не могут считаться полноценными источниками витаминов . Мы все уже не раз слышали, видели и читали, что любое животное при выращивании подвергается воздействию антибиотиков, гормонов. После забоя мясо может быть обработано средствами, препятствующими размножение бактерий. Кроме того, животное при жизни могло болеть, и следы болезней могли остаться в соединительной ткани, органах (в той же печени), в мышцах.

И потом мы ведь не можем съесть мясо, печень, сало, сырыми. Значит практически все витамины при долгой термической обработке просто погибнут.

Потому, на мой взгляд, любое растение, которое можно съесть сырым – является отличным источником природного, натурального витамина.

Немногочисленные растительные источники витамина D

Суточная норма витамина D для беременных – 0,015 мг

Шампиньоны
Шиитаке и мейтаке (японские грибы)

Как видите, крайне мало растений, которые содержат витамин D, только грибы.

При этом, чтобы получить витамин из грибов, их нужно съесть сырыми . Шампиньоны есть сырыми можно и это очень вкусно. Попробуйте добавить сырые шампиньоны в салат из зелени, добавьте немного винного уксуса, соевого соуса и вы не узнаете вкус этих грибов. Что касается японских грибов и лисичек, тут я не уверена, что их можно есть сырыми. По крайней мере я не пробовала.

И второе условие, грибы в ходе роста должны были обязательно подвергаться солнечному облучению , чтобы впитать солнце и выработать витамин. Если грибы были выращены под искусственным светом, они бесполезны. А я знаю, что шампиньоны можно выращивать в искусственно созданных условиях, что не позволит обогатить их витамином D.

Больше витамина D в рыбе и рыбьем жире, однако, рыба – источник антибиотиков, пестицидов, тяжелых металлов. Кроме того, рыбу мы готовим, а значит, разрушаем витамин D, как минимум – частично.

Поэтому единственный и самый надежный способ получать витамин D – это обеспечить себе любимым достаточное количество солнца с апреля по сентябрь.

Когда имеет смысл принимать витамин D в таблетках

Прием витамина D вам должен прописать ваш врач. Человек, который наблюдает вас лично и может проанализировать все за и против. Если вы живете в таком районе, где очень мало солнца, либо вы совсем не имеете возможности бывать на солнце регулярно и у вас есть клинически доказанный дефицит витамина D, то вам показан прием витаминов в таблетках под наблюдением врача за динамикой изменений.

Что все это значит?

Ваш врач, заподозрив нехватку витамина D, должен отправить вас на анализы, если их результаты будут ниже нормативных значений, врач должен будет прописать вам прием этого витамина на какой-то срок (2-3 недели), после этого вы должны будете придти на прием и снова сдать анализы.

То есть у вас должно быть отношение к витаминам как к достаточно серьезным лекарственным средствам, которые нельзя просто “пропить на будущее” или “для профилактики”.

ИСТОЧНИКИ:

1. “Загар загару-рознь”, кандидат медицинских наук Н. И. Щерба, 1990
2. «Vitamin D Pills vs. Tanning Beds», Dr. Michael Gregor http://nutritionfacts.org/video/vitamin-d-pills-vs-tanning-beds/
3. DK Woo and MJ Elde. Tanning beds, skin cancer, and vitamin D: An examination of the scientific evidence and public health implications. Dermatology Therapy, 23(1):61-71, 2010.
4. Mazhar S.B. Vitamin D supplementation for women during pregnancy: RHL commentary (last revised: 1 July 2012). The WHO Reproductive Health Library; Geneva: World Health Organization.
5. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamins, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies