Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.

Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.

Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.

Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.

Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.

Современный городской стиль жизни – ночная жизнь. «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.

Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.

Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.

Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.

Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.

Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.

Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.

Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.

Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.

Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.

А ещё глубже поможет разобраться в этой теме и начать получать новые результаты великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Уверен, будете приятно удивлены!

Расхожая народная поговорка гласит: «кто рано встает, тому Бог дает». А что делать тем, кто ранним утром с трудом отрывает голову от подушки, а ночью крутится в постели, мучаясь бессонницей? Неужели им удачи не видать? Или поговорка ошибается? Вот о том, кто такие «совы», «жаворонки» и аритмики, мы сегодня и поговорим. А заодно и попытаемся разобраться, как жить с тем, чем «наградила» нас природа.

В чем различие между «совами» и «жаворонками»

Почему-то считается, что только лентяи и те, кому нечем заняться, могут спать до обеда, а то и до ужина. И к людям, у которых, как говорится, сбиты биологические часы, отношение зачастую весьма негативное. Ну, как объяснить окружающим, что идти против природы – себе дороже? И что, как бы «сова» не старалась перестроиться, полноценной жизнью «жаворонка» она жить просто не сможет. И дело тут не в желании или в нежелании. Основное отличие «сов» от «жаворонков» в том, что у них по-разному работают нервные клетки, то есть фазы активности-пассивности у каждого человека индивидуальны.

«Совы» существа ночные, им проще лечь на рассвете, чем в это же время встать. Пик их жизненной активности, по мнению ученых, приходится на послеобеденное время, однако на самом деле самый плодотворный период – глубокая ночь. Причем даже пищеварительная система «просыпается» ближе к вечеру, и запихнуть в себя еду в 9-10 утра получается только в том случае, если «сова» еще не ложилась.

Все болезни обостряются у «сов» в первой половине дня. И если «совы» вынуждены жить по «общепринятому» графику, то болеют они гораздо чаще, причем это касается не только физического, но и психологического состояния. «Жаворонки» же в основном чувствуют недомогание ближе к вечеру. И, как правило, еще накануне следующего дня могут сказать, пойдут ли они завтра на работу или возьмут больничный.

Кстати, почему-то принято считать, что «жаворонки» более дисциплинированы и исполнительны, однако это не так. «Совы» очень ответственно относятся к своим обязанностям, и если им не мешают выполнять их тогда, когда им это удобно, то производительность труда у «ночных людей» выше. Это связано с тем, что они не зависят от солнечного света, и им практически все равно, когда встает и садится солнышко.

А «жаворонки», которые привыкли ориентироваться на световой день, очень болезненно реагируют на ранние вечерние сумерки, для них это сигнал к тому, что пора прекращать работу. Отсюда и вялость, и ошибки, и раздражение. Получается, что, несмотря на позднее пробуждение, у «сов» больше времени на полноценную работу. Но, повторимся, только в том случае, если они существуют в комфортном для себя биоритме.

Вообще, «жаворонкам» больше всего повезло в двух вещах. Во-первых, весь мир вынужден жить по их режиму, поэтому пик их активности совпадает с общепринятым рабочим днем. А во-вторых, просыпаются они бодрыми, встают легко и сразу готовы к великим свершениям. При условии, конечно, что легли задолго до полуночи.

«Жаворонки», как правило, это люди, у которых более развито левое полушарие мозга. Среди них огромное количество математиков, аналитиков, финансистов, то есть представителей тех профессий, которые связаны с точным расчетом и анализом. А у «сов» более развито правое полушарие мозга, «отвечающее» за творческий процесс, за созерцание и за образное мышление. Именно поэтому «муза приходит по ночам». В ночное время творили многие знаменитые композиторы, писатели, художники.

Есть еще и третья «каста» – аритмики. Это те счастливые люди, которые с легкостью подстраиваются под любой жизненный ритм. Надо лечь после полуночи и встать по первому звонку будильника в 6 утра? Пожалуйста! Надо поработать ночью? Запросто! Аритмики совершенно безболезненно меняют свои биологические ритмы в зависимости от насущной необходимости. Они ежедневно встают на работу рано утром, но при этом, в отличие от «жаворонков», не вскакивают в 7 утра в выходные дни. Их организм подчинен не своим ритмам, а жизненным обстоятельствам.

Что говорят врачи

Некоторые ученые утверждают, что биоритмы заложены в человеке генетически. То есть мы якобы наследуем их от родителей, так же как и цвет глаз или волос. Однако это вопрос спорный. Существует масса примеров, когда родители, а также бабушки-дедушки встают ранним утром и способны горы свернуть в первой половине дня. А их потомок – ярко выраженная «сова».

Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и разность поколений – в свое время практически весь мир четко жил от рассвета до заката, исключение составляли только люди, работавшие на производствах, которые нельзя было останавливать. А сейчас жизнь кипит круглосуточно, поэтому у природных «сов» больше возможности выбрать себе профессию и занятие, отвечающее внутренним часам «ночных людей». Поэтому не исключено, что среди наших предков было бы гораздо больше «совиных» проявлений, если бы обстоятельства не заставляли их, ломая себя, привыкать к стилю жизни «жаворонков».

Расходится мнение врачей и на образ жизни «сов» и «жаворонков». Первая группа ученых утверждает, что быть «совой» – блажь. Причем вредная для организма. Якобы, у людей, ведущих ночной образ жизни, больше шансов «словить» ранний инфаркт или инсульт, у них часто повышенное артериальное давление, да и сопротивляемость организма ниже, чем у «жаворонков».

Другие же врачи говорят о том, что гораздо вреднее ломать биоритм, заложенный природой. И дело тут в том, что помимо физиологических процессов нарушаются процессы психологические. Если человек каждый день вынужден идти против своей натуры, в нем накапливается раздражение, и это приводит к психическим расстройствам, к депрессиям и, как следствие, к тяжелым физиологическим и умственным заболеваниям.

Если же человеку комфортно в состоянии «жаворонка» или «совы», значит, он всем доволен, и, соответственно, организм не «мстит» ему болезнями за постоянное напряжение.

К тому же вторая группа ученых, проведя множественные исследования, опровергла миф о том, что «жаворонки» обладают более крепким здоровьем. Выяснилось, что они гораздо чаще «сов» страдают сердечными заболеваниями, простужаются и впадают в хандру.

«Совы» и «жаворонки»: жизнь в современном обществе

К возникновению множественных мифов о вреде «совиного» образа жизни привели и старинные поговорки. С одной из них мы начали эту статью. И задали вопрос: действительно ли удача улыбается только «жаворонкам»? А вот и нет. Снова обращаемся к статистике, а она утверждает, что среди богатых людей преобладают именно «совы». Правда, те «совы», которые сумели подстроить свою жизнь под свои же биоритмы.

Получается, что люди просто должны высыпаться. Только тогда они смогут вести полноценный образ жизни, плодотворно трудиться, достигать карьерных высот. И вывод напрашивается сам собой. Будучи «совой» можно, конечно, продолжать издеваться над своим организмом, а можно просто перекроить свою жизнь, чтобы приносить пользу и себе, и обществу.

Кстати, кадровики некоторых зарубежных компаний при приеме людей на работу уточняют, по каким биоритмам предпочитает жить тот или иной потенциальный сотрудник. И после этого администраторы формируют служебные задания, ориентируясь на особенности организма работника. Такой подход позволяет увеличить производительность труда и снизить конфликты в рабочем коллективе.
У нас, к сожалению, до такой практики еще далеко. И только некоторые счастливчики могут себе позволить работать тогда, когда голова – ясная, работоспособность – на высоте, а служебные задания не вызывают нервного тика из-за постоянного недосыпа. То есть эти люди в силу специфики своей профессии имеют возможность жить не по общепринятому режиму, а по своим внутренним биологическим часам.

Если же снова говорить о статистике, то работодателям стоило бы учитывать: коэффициент полезного действия напрямую зависит от биоритмов сотрудника. Так, например, исследования, проведенные в США, дали поразительные результаты: из-за того, что 65% работающего населения постоянно не высыпаются, экономика в год теряет в среднем 18-20 миллиардов долларов.
И все же этот мир принадлежит «жаворонкам». Так уж повелось, что мы, живя в современном обществе, продолжаем следовать заветам наших далеких предков, которые были вынуждены вставать и ложиться по солнцу, так как у них не было электричества, а свечи стоили дорого. Мы, как древние крестьяне, торопимся «на утреннюю дойку», хмурые, не выспавшиеся, злые. А куда денешься? Конторы открываются в 8-9 часов, школы и детские сады тоже начинают функционировать ранним утром, начальство настаивает на непременном соблюдении рабочего расписания.

В общем, счастливы только «жаворонки». А их, по статистике (куда ж без нее), на 15% меньше, чем «сов». Вот и получается, что, продолжая жить по старинке, мир сам себе создает трудности, которые потом преодолевает с упорством, достойным лучшего применения. Может, об этом уже пора задуматься на мировом или хотя бы на государственном уровне?

Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.

В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.

Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.

Кто есть кто?

Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.

• «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
• Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
• Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
• Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
• Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

• да, почти всегда - 3 балла;
• иногда - 2 балла;
• редко - 1 балл;
• крайне редко - 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

• после часа ночи - 3 балла;
• с 23 до 1 ч. - 2 балла;
• с 22 до 23 ч. - 1 балл;
• до 22 ч. - 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

• плотный - 0 баллов;
• менее плотный - 1 балл;
• можно ограничиться вареным яйцом - 2 балла;
• достаточно чашки чая или кофе - 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

• в первой половине дня - 1 балл;
• во второй половине дня - 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

• от утреннего чая или кофе - 2 балла;
• от вечернего чая - 0 баллов.

• меньше минуты - 0 баллов;
• больше минуты - 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

• очень легко - 0 баллов;
• легко - 1 балл;
• трудно - 2 балла;
• не меняете - 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

• более чем на 2 часа - 3 балла;
• на час-два - 2 балла;
• меньше чем на час - 1 балл;
• как обычно - 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

• Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
• от 8 до 13 – к «голубям»;
• от 14 до 20 – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Где подстелить соломки?

«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Сов» чаще подстерегают язва желудка, гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия. Этому есть научное объяснение. Еще в 1950-е годы британский генетик и микробиолог Френсис Рик установил, что дневной выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков», за счет этого они столь активны в вечернее и ночное время.

Всех людей условно можно отнести к жаворонкам или совам. Первые утром полны сил, а к вечеру изнемогают от усталости. Вторые поздно встают, зато в послеобеденное время готовы на многочисленные «подвиги». Многие задаются вопросом: "Как определить, сова или жаворонок человек?". Тема актуальна для любых профессий. Ведь от того, насколько правильно будет выстроен рабочий график, зависит и общий успех. Статья посвящена биоритмам человека и рассматривает вопрос о том, как их можно самостоятельно определить.

Внутренние часы

Нам только кажется, что мы живем согласно тому ритму, который задают для нас директора компаний, в которых проходит наш трудовой день. На самом деле каждый человек живет по собственному времени. Если бы мы имели возможность пробуждаться тогда, когда это удобно нашему организму, то, возможно, в повседневной жизни возникало бы меньше раздражений, утомляемости и стрессов. В то же время слишком свободный график расслабляет, может сбить весь ритм, лишить В этом деле необходимо придерживаться правила золотой середины.

Если ваши внутренние биоритмы говорят о том, что нужно рано ложиться спать и подниматься с постели на рассвете, значит, так и нужно делать. Как определить, сова или жаворонок вы сами? Просто в течение нескольких суток понаблюдайте за своим состоянием, как оно меняется в разные промежутки дня. Если просыпаться рано кажется страшной мукой, зато до самой ночи сохраняется высокая работоспособность, значит, вы - сова. В этом на самом деле нет ничего плохого. Хотя будут иметься определенные трудности с тем, чтобы вовремя приходить на работу и не опаздывать. Как еще можно понять свои биоритмы?

Прислушайтесь к своему организму

Как определить, сова или жаворонок ваша личность? Не нужно насиловать себя в выходные дни, когда предоставляется возможность хорошо отдохнуть и всласть поспать. Если можете позволить себе не то это просто счастье. Не у всякого найдется на себя в день хотя бы пара часов, когда реально освободиться от накопившихся дел и позволить себе ни о чем не думать.

Если ваша природа - «совиный» образ жизни, обязательно прислушивайтесь к потребностям организма. Он всегда подскажет, как лучше поступить. Если же вам в радость ранние подъемы, то можно и в выходные начинать день с зари. Только не забудьте позаботиться о том, чтобы вовремя

Режим питания

Если задаетесь вопросом, как определить, сова или жаворонок ваш новый знакомый, то присмотритесь к его привычке принимать пищу. Заметьте, в какое время суток у него увеличивается аппетит. Быть может, именно тогда он и приглашает вас на совместные обеды. Разумеется, не всегда бывает удобно расспрашивать человека, во сколько он ежедневно встает и ложится. Этот вопрос можно прояснить с приблизительной вероятностью, если учесть временные промежутки приемов пищи.

Совы, как правило, поздно просыпаются и завтракают в районе двенадцати часов дня. Некоторые из них вообще первый прием пищи пропускают и приступают сразу к обеду. Но как правило, желудку требуется определенное время, чтобы начать вырабатывать необходимые для пищеварения ферменты, поэтому аппетит тотчас после пробуждения может отсутствовать.

Жаворонки поднимаются с постели с петухами, поэтому в семь-восемь утра уже плотно завтракают. Если вы встретили человека с отменным аппетитом, который к тому же ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, перед вами типичный представитель. Вообще жаворонки стремятся все делать по распорядку. Они планируют свой день, потому действуют намного более осознанно и ответственно, будучи собранными.

Общее состояние

Если размышляете, как проверить сова или жаворонок ваш друг или коллега по работе, понаблюдайте за тем, как он себя чувствует в первой половине дня. Насколько он активен, деятелен или демонстрирует усталость и некоторую пассивность? Почему именно утро? Да потому что днем или вечером вы не поймете полной картины.

Совы не способны на активную деятельность ранним утром. Для них вообще просыпаться раньше десяти-двенадцати часов дня - преступление и насилие над организмом. Однако в силу объективных причин и необходимости выходить на работу они вынуждены подчиняться определенному графику. Это значит, что утром в офисе типичная сова будет демонстрировать вялость и апатичность. С серьезными вопросами к нему в эти моменты лучше не подходить.

Жаворонки же излучают энергию именно по утрам, кажется, что сил у них огромное количество. Иногда остается только позавидовать такой работоспособности. Они готовы свернуть горы, их мозг особенно продуктивно работает в часы с восьми утра до наступления полудня. Поэтому особого труда не составит понять, кто перед вами - сова или жаворонок. Как узнать? Все просто: обратите внимание на состояние своего собеседника или сотрудника.

Ваш ребенок

Если биоритмы друзей и знакомых особенный интерес вызывают крайне редко, то собственное чадо только и успевает преподносить сюрпризы. Знать потребности родного малыша так же важно, как следить за состоянием здоровья всей семьи. Как определить, сова или жаворонок ребенок? Как правило, даже для родителей это становится очевидным далеко не сразу.

Дело вот в чем: маленькие дети редко имеют привычку долго спать, они почти все предпочитают вставать рано и радовать родителей своим звонким голосом. Так как определить сова или жаворонок ваш малыш? Есть один верный показатель. И проявляется он только тогда, когда ребенок начинает посещать учебное заведение. Если малыш с утра вялый, ему трудно просыпаться, перед занятиями он почти ничего не ест и недовольный уходит в школу, значит перед вами совушка. Жаворонки отличаются тем, что сразу после пробуждения демонстрируют бодрость, у них отменный аппетит и хорошее настроение.

Любимый человек

Отношения со второй половинкой - отдельная тема. Здесь особенно важно, чтобы биоритмы обоих партнеров совпадали. Кто он: сова или жаворонок, как определить? Присмотритесь к его привычке укладываться спать. Если это происходит далеко за полночь, перед вами сова, в противном случае - жаворонок.

Кому легче живется?

Самое главное - научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Уже в раннем детстве становится понятно, что далеко не всем малышам подходит принятый режим дня: одних детей довольно сложно уложить и в десять-одиннадцать вечера, зато они прекрасно дают отоспаться уставшим родителям по утрам. А другие уже после заката “клюют носом”, зато с рассветом просыпаются самостоятельно, без всякого будильника. Почему и откуда возникает подобная разница в типах людей и как формируются наши ночные привычки?

Человек, пожалуй, единственное из всех живущих на планете существ, которое способно сознательно передвигать время засыпания и пробуждения. Сегодня мы так или иначе вынуждены подчиняться принятому в социуме распорядку дня. Тем не менее для многих из нас необходимость просыпаться с утра пораньше является сущей пыткой, а само пробуждение — страшным кошмаром наяву. Таких людей принято называть “совами”, в то время как бодрые с первыми лучами солнца именуются “жаворонками”.

Было предпринято множество попыток классифицировать наши биоритмы и объяснить механизм формирования личных предпочтений из возможной пары сова-жаворонок. Как его только не толковали — и неверно составленным распорядком дня, и досадными для сна достижениями цивилизации — искусственного освещения, например, которое блокирует синтез гормона сна. Рассказывали даже о социальных трендах — любители вставать пораньше вроде больше успевают сделать за сутки, зато те, кто предпочитает поспать, успешнее в целом, поскольку более склонны креативить. На самом же деле все перечисленные факторы, конечно, играют роль, но начинать искать причины лучше всего с эволюции.

Как гены влияют на наши привычки спать

Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков. Первые доказательства этого были получены еще в 70-х годах прошлого века, когда английские генетики обнаружили существенную разницу в поведении плодовых мушек с разными хронотипами. Как ни странно это звучит, их геном на 80 % совпадает с человеческим, то есть можно смело делать вполне определенные выводы: в частности, о том, что и у мушек, и у нас ночная или дневная форма активности определяется множеством возможных комбинаций генов. Именно они и отвечают за биоритмы конкретной особи.

Деление на “сов-жаворонков” очень условно

Доказательства врожденной разницы хронотипов

Подтверждение этой гипотезе было получено американскими антропологами: они отправились на север Танзании, чтобы лично наблюдать и анализировать уклад жизни небольшого племени хадза. Эти люди до сих пор живут охотой и собирательством, то есть их врожденные рефлексы сна и бодрствования подчиняются не здравому смыслу или прихотям цивилизации, а лишь природной естественной потребности. То, как они спят и бодрствуют, позволяет убедиться, что примерно в таком же ритме жили наши далекие предки.

Для измерения количества и качества сна всем членам племени были выданы специальные приборы, которые фиксировали активность их биоритмов. Все жители племени вставали и ложились спать примерно в одно и то же время — период бодрствования длился с семи утра до 10 вечера.

Но в поведении членов племени была существенная разница: некоторые засыпали сразу и спали до утра, в то время как другие дремали первые часы и бодрствовали часть ночи или же не засыпали вовсе вместе со всеми, зато погружались в глубокий сон во второй половине ночи. Кто-то обязательно спал и так называемым “легким сном”, при котором пробуждение происходит моментально и от малейшего шороха: подобный сон очень характерен для молодых мам.

Объяснение разницы биоритмов

Оказалось, что подобное поведение сна различных членов племени — очень мудрое решение природы. Пока одна часть жителей отдыхает и набирается сил, другие следят за безопасностью, затем они меняются местами.

Первыми среди наблюдаемых ложились спать “жаворонки” — чаще всего ими оказывались старейшие члены группы и дети. Молодые люди, наоборот, погружались в глубокий сон позже — как раз к тому моменту успевали полноценно отдохнуть старшие. С точки зрения эволюции эти шаблоны поведения прекрасно объясняют, почему среди подростков в нашем обществе так много любителей бодрствовать почти до рассвета, а пожилые люди так часто становятся “жаворонками”.

В свете этого вполне возможно, что в старческой утренней бессоннице нет ничего слишком уж страшного: как знать, может быть, это вовсе не нарушение ритма сна, а наследие, которое досталось нам с тех пор, когда выживание всего племени напрямую зависело от плохого сна кого-то из его членов? Может быть, и с подростками не стоит так уж усердно спорить, загоняя их спать уже после полуночи?

В общем, наши хронотипы далеко не всегда зависят от правильного или неправильного образа жизни в целом, привычек и потребностей общества. Конечно, биоритмы можно поменять искусственно — например, женщина, родившая ребенка, вынуждена подстраиваться под его ритм сна и бодрствования, а летчик ложится спать тогда, когда его смена закончилась, независимо от времени суток. Но как только доминирующий фактор исчезает, личные привычки сна возвращаются обратно у любого из нас. Перемена возможна, как мы показали, только с возрастом.

Нужна ли искусственная смена хронотипов?

Как влияет на нашу повседневную жизни способность быть “жаворонком” или “совой”? Отражается ли это на самом деле на наших психологических или интеллектуальных особенностях? Рассматриваем основные распространенные гипотезы, касающиеся “жаворонков” и “сов”.

Кто рано встает — тому Бог подает

Это расхожее утверждение было проверено путем исследования медицинских карт, биографий и уровня доходов. Для эксперимента были выбраны примерно по четыре сотни “жаворонков” и “сов”. В итоге богатых “сов” оказалось едва ли не вдвое больше, чем “жаворонков”, да и по уму со здоровьем показатели оказались примерно одинаковыми. Вывод очевиден — нет, время пробуждения не имеет никакого отношения к успешности в жизни.

“Совы” умнее “жаворонков”

На самом деле разницы в интеллекте почти нет, хотя небольшой перевес в пользу “сов” все же зафиксирован. Лидерство любителей поспать по утрам подольше оставалось даже в том случае, если тесты на внимательность, работу памяти и логики проводились в ранние часы, когда большинство “сов” жалуются на невозможность сосредоточиться и демонстрировать адекватность в обучении.

“Совы” лучше занимаются любовью

Нельзя точно определить критерии качества хорошего любовника, но данные говорят вот о чем. “Совы” и “жаворонки” склонны заниматься сексом примерно с одинаковой частотой, но у ночных птиц по какой-то причине насчитывается стабильно большее число сексуальных партнеров, и они проявляют больше изобретательности в вопросах любви. Правда, есть и обратная сторона: именно среди “сов” больше любителей разного рода извращений и девиаций, а жаворонки гораздо реже склонны к изменам постоянному партнеру.

У “сов” больше вредных привычек

Это утверждение очень верно отображает действительность. “Жаворонки” и в самом деле гораздо меньше и реже курят и употребляют алкоголь по сравнению с “совами”. Если же зависимость и возникает, людям с утренним хронотипом гораздо проще от нее избавиться, чем тем, кто привык ночами и работать, и развлекаться.

“Жаворонки” лучше работают в команде

Чистая правда. “Совы” куда больше склонны к новым приключениям и авантюрам, которые они успешно осуществляют в одиночестве. “Жаворонки” же более склонны к компромиссам, стабильности отношений, кооперации с любыми людьми, дружбе с большим количеством людей — и нацелены на работу в команде. Эти качества делают их незаменимыми руководителями, хорошо понимающими своих подчиненных и способы их мотивации.

“Жаворонки” выполняют работу сразу

Чем ближе дедлайн — тем выше работоспособность. Данное утверждение касается в первую очередь “сов”: эти люди способны тянуть до последнего, занимаясь чем угодно, кроме дела. Зато потом они способны совершить настоящий подвиг и таки успеть все выполнить в срок, пусть и в последний момент.

С “жаворонками” все наоборот. Они склонны начать выполнять задание сразу, тщательно обдумав план и стабильно выполняя нужный объем работы.

“Жаворонки” счастливее “сов”

Речь идет не о философии эмоций и природе счастья, а о самом объеме позитивных минут, которые переживают люди в буквальном смысле в течение суток. Действительно, “жаворонки” получают положительных эмоций в большем объеме — но давайте тогда учитывать тот факт, что спящий человек, то есть “сова”, никаких эмоций не испытывает вовсе. Во всяком случае чисто внешне. Ночные же радости по какой-то причине исследователи учитывать не стали.

Креативность “сов” и “жаворонков” примерно одинакова

Это действительно так. Более того, оба хронотипа способны одинаково хорошо творчески подходить к решению любых задач в “не свое время”. Если “совам” и “жаворонкам” дать задания на аналитические способности и на креативность, то можно довольно легко заметить, что и “совы” ранним утром, и “жаворонки” поздним вечером хуже справляются с аналитикой, зато демонстрируют повышенную креативность.